Krankheitsabwehr Abschalten
Klick - an, klick - aus.
Lässt sich das Immunsystem so leicht an- und ausschalten?
Die Antwort lautet: vielleicht. Was Du dazu brauchst,
ist weniger als eine Stunde gezielte Bewegung.
Untersuchungen haben gezeigt,
Untersuchungen haben gezeigt,
dass körperliches Training bestimmte
Hormone und hormonartige Substanzen im Organismus,
die so genanten Neurotransmitter,
beeinflussen. Diese chemischen Verbindungen,
die von Gehirn,
Nervensystem und Hormondrüsen produziert werden,
sind für die Kommunikation im Gehirn
und im nervensystem verantwortlich.
Möglicherweise besitzen Neurotransmitter die Fähigkeit,
die Zellen des Immunsystems an- und auszuschalten.
Wie viel und welche Art von Training
Wie viel und welche Art von Training
brauchst Du demnach,
um das Immunsystem in Schuss zu halten?
"45 Minuten Gehen - der Weg zu mehr Immunkraft".
Fünf Wöchentliche Spaziergänge von je 45 Minuten
"45 Minuten Gehen - der Weg zu mehr Immunkraft".
Fünf Wöchentliche Spaziergänge von je 45 Minuten
führen beim Menschen mit ansonsten sitzender Tätigkeit
nach nur sechs Wochen
zu einem Anstieg der Zahl der Immunzellen.
"Laufend die Immunabwehr stärken".
"Laufend die Immunabwehr stärken".
Intensives Lauftraining kann die Kerntemperatur des Körpers
ähnlich steigen lassen wie Fieber.
Der Organismus setzt Fieber als natürliches Heilmittel ein,
um die Reaktion der schützenden
Lymphozyten anzukurbeln,
bestimmte Virusinfektionen in Grenzen
zu halten und die Eisenkonzentration im Blut zu senken,
wodurch manche Bakterien weniger leicht überleben.
"In die Pedale treten".
"In die Pedale treten".
Radrennfahrer weisen im vergleich zu Männern,
die nicht regelmäßig Sport betreiben,
eine höhere Aktivität der natürlichen Killerzellen auf.
"Schwimme doch mal".
"Schwimme doch mal".
Schwimmen bringt den gleichen Nutzen
für das Immunsystem und belastet dabei die Gelenke weniger.
Körperliche Aktivität führt zur Ausschüttung
der Endorphinen, einer Klasse von Neurotransmittern,
die die Aktivität bestimmter Immunzellen unterstützt.
Dadurch vermehrt sich vorübergehend der Anteil an Interleukin-1,
einem Eiweißstoff, der die so genannten Helferzellen aktiviert.
Die Helferzellen sind weiße Blutzellen (Lymphozyten=,
die Bedrohungen erkennen und andere
Immunzellen zu Hilfe rufen. Bewegung regt
außerdem die B-Zellen zur Produktion anderer Proteine,
der Antikörper, an, die eindringende Keime zerstört.
"Mit verstand schwitzen".
"Mit verstand schwitzen".
All zuviel körperliche Anstrengung
kann jedoch das Immunsystem beeinträchtigen,
weil die Überbelastung als Stress wirkt.
Marathonläufer tun oft zuviel des Guten
und machen bald nach dem Lauf eine Erkältung,
Grippe oder Infektion der oberen Atemwege durch. Läufer,
die ein Trainingspensum von mehr als 96 km pro Woche absolvieren,
haben ein doppelt so hohes Krankheitsrisiko
wie jene, deren Trainingsleistung unter 32 km wöchentlich liegt.
Woran liegt das
Woran liegt das
? Wenn sich der Körper bis zur Erschöpfung anstrengt,
erzeugt er große Mengen an Hormonen
und Neurotransmitter wie Cortisol
und Adrenalin - eine typische Stressreaktion.
Diese Substanzen behindern die Aktivität
von Immunzellen wie etwa der natürlichen Killerzellen.
Marathonläufer haben sechs Stunden nach dem Wettbewerb,
eine eingeschränkte Aktivität der Zellen,
wodurch Krankheitserreger eine große Chance bekommen.
"Lächle doch mal".
An dem Sprichwort "Lachen ist die beste Medizin" ist was dran,
"Lächle doch mal".
An dem Sprichwort "Lachen ist die beste Medizin" ist was dran,
denn Lachen stärkt das Immunsystem.
Fühlt man sich hingegen gestresst oder elend,
dann sackt auch die Leistungskraft der Immunabwehr ab.
Der Zusammenhang zwischen Depressionen
Der Zusammenhang zwischen Depressionen
und sinkender Abwehrkraft der Lymphozyten
wurde in verschiedenen Studien schon nachgewiesen.
So weisen zum Beispiel Frauen,
die aufgrund von Trennungs- oder
Scheidungssituationen depressiv sind,
einen niedrigeren Prozentsatz
an natürlichen Killerzellen
und weniger Anregung
des Immunsystems auf.
Auch chronischer Stress
Auch chronischer Stress
kann das Immunsystem beeinträchtigen.
So haben zum Beispiel Personen,
die Familienangehörige
mit Alzheimer-Krankheit pflegen einen
niedrigeren Prozentsatz an T-Zellen.
Demgegenüber können Stressabbau
Demgegenüber können Stressabbau
oder Aufbau positiver Gefühle die Immunität stärken.
Ein dreimal wöchentlich durchgeführtes
Entspannungstraining kann die Aktivität
der natürlichen Killerzellen
und T-Zellen signifikant steigern.
Positive Gefühle können zur Erhaltung
Positive Gefühle können zur Erhaltung
der körperlichen Gesundheit ebenso wichtig sein wie Bewegung.
Positive Emotionen wie Liebe,
Verständnis und Verzeihen stimulieren das Immunsystem.
"Lache mal so richtig".
"Lache mal so richtig".
Das Immunsystem lässt nach, wenn man traurig ist - bedeutet das auch,
dass es neue Kraft gewinnt,
wenn man froh und glücklich ist?
Diese Frage interessierte mehrere Psychologen so sehr,
dass sie Versuchspersonen
zum Lachen brachten
und danach den Blutwert
an Immunglobulin A (lgA) maßen - IgA gehört
zu den körpereigenen Kampftruppen,
die beim Schutz der Atemwege in vorderster Front stehen.
Es zeigte sich, dass Lachen
den Oga-Wert ansteigen ließ - und zwar sofort,
ohne Wartezeit.
Eine gewisse Menge an IgA ist konstant im Blut
Eine gewisse Menge an IgA ist konstant im Blut
vorhanden.
Beim Lachen kommt es zu einem
raschen Transfer von IgA in den Speichel,
wo die Substanz eine stärkere Schutzwirkung entfaltet.
Lachen kann die Produktion von Lymphozyten
steigern oder immunsuppressive Substanzen blockieren,
die die T-Zellen zu vernichten suchen.
Lachen kann die auswirkungen
von Alltagsstress auf das Immunsystem
fast um die Hälfte reduzieren.
"Stelle Dir ein Lachmobil zusammen".
"Stelle Dir ein Lachmobil zusammen".
Das Lachmobil ist ein Wägelchen,
das randvoll ist mit Dingen,
die Dich zum Lachen bringen,
darunter Filme, Bücher, CDs und Spiele.
"Nimm es leicht". Die Schützenhilfe für
"Nimm es leicht". Die Schützenhilfe für
das Immunsystem kommt nicht
bloß vom Lachen, sondern von einer guten Portion Humor.
Wer Sinn für Humor hat,
Wer Sinn für Humor hat,
nimmt das Leben meist leichter.
Wenn Dir zum Beispiel der Kellner im Restaurant
ein Glas Wasser über die Kleidung gießt:
Wirst Du wütend,
oder lachst Du über die absurden Wechselfälle des Lebens?
Wenn Du erkennst,
dass sich die Welt nicht um
Deine persönlichen Probleme und Sorgen dreht,
dann hast Du Sinn für Humor.
"Liebe finden". Wenn Patienten einfach angewiesen würden,
"Liebe finden". Wenn Patienten einfach angewiesen würden,
für mehr Immunglobuline oder Killerzellen in ihrem Blut zu sorgen,
dann hätten diese keine Ahnung wie sie dazu kommen können.
Doch wenn man ihnen beibringen kann,
sich selbst und andere Menschen aus vollem Herzen zu lieben,
kommt es automatisch zu dieser Verdrängung.
Die Wahrheit ist: Liebe heilt.
Liebes und Beziehungsfähigkeit
Liebes und Beziehungsfähigkeit
scheint für eine niedrigeres Niveau an Stresshormonen
und mehr Helferzellen zu sorgen.
"Werde zum Kümmerer".
"Werde zum Kümmerer".
Möglicherweise kann es eine wirksame Medizin sein,
sich um einen anderen Menschen oder ein Tier zu kümmern.
So scheinen Besitzer von Haustieren
beispielsweise schneller
von Krankheiten zu genesen. Menschen,
die sich für andere engagieren,
haben anscheinend ein gesünderes und längeres Leben
(bestes Beispiel - ich lach).
"Schreibe Dir es auf".
"Schreibe Dir es auf".
Verbringe an vier aufeinander
folgenden Tagen je 15 bis 20 Minuten damit,
Deine Probleme niederzuschreiben - auf diese weise kannst
du Deine Immunabwehr möglicherweise
für bis zu fünf Monate stärken.
Schreibe Dir kontinuierlich,
ohne sich um Grammatik oder Satzaufbau zu kümmern,
und notiere Dir auch Deine geheimsten Gedanken mit dem Vorsatz,
das Papier danach wegzuwerfen,
zu vernichten,
so dass es niemand je wird lesen können.
Menschen, die über traumatisierte
Menschen, die über traumatisierte
oder verstörende
Ereignisse in ihrem Leben oder
über ungelöste Probleme frei sprechen,
werden weniger oft krank und brauchen
weniger ärztliche Hilfe als jene,
die ihre Gefühle unausgesprochen lassen.
Das Aussprechen begünstigt die T-Zellen des Immunsystems.
"Rede darüber". Wenn Du Dich nicht dazu aufraffen kannst,
"Rede darüber". Wenn Du Dich nicht dazu aufraffen kannst,
niederzuschreiben, was Dich bedrückt,
dann sollte Deine zweite Wahl sein,
sich jemanden anzuvertrauen.
Das geht am besten, wenn Du jemanden findest,
dem Du uneingeschränkt vertrauen
kannst und der Dich akzeptiert,
was immer Du auch sagst,
damit Du Deine Gedanken nicht verzerrt darstellen musst.
Dazu braucht man eine bestimmte Art von Freundschaft.
Die Medizinmänner der amerikanischen
Die Medizinmänner der amerikanischen
Ureinwohner sagen ihren Patienten,
dass sie an sich selbst glauben müssen
und Kraft aus ihrem Inneren schöpfen müssen.
Diese Vorstellung entspricht dem Begriff
der "Psychoneuroimunisation"
in der westlichen Medizin -
eine Verbindung zwischen Seele,
Emotionen und Immunsystem.
"Dem Urteil trotzen".
"Dem Urteil trotzen".
Glaube kann zum biologischen Faktum werden.
Positive Einstellungen
und die richtigen Bewältigungsstrategien
können Teile des Immunsystems stärken.
Das bedeutet jedoch nicht,
Das bedeutet jedoch nicht,
dass man eine Diagnose Krebs,
Aids oder andere Krankheiten
und Gesundheitsstörungen - ableugnen sollte.
Man sollte vielmehr dem Urteil trotzen.
Wenn man dem Problem mit einer positiven
Einstellung und emotionaler Kraft die Stirn bietet
und auf die eigenen Bedürfnisse achtet,
fördert man das Immunsystem.
Negative Emotionen hingegen
schwächen das Immunsystem.
So bleibt man gesund
So bleibt man gesund